Хочешь бежать, плыть и ехать быстрее — начни тренироваться медленнее. Звучит абсурдно, но именно эту мысль Мэтт Фицджеральд и Дэвид Уорден кладут в основу методики, которая изменила подход к подготовке спортсменов мирового уровня.

Правило простое: 80 процентов тренировок — на низкой интенсивности, и только 20 — на средней и высокой. Авторы разбирают эту формулу на примерах из физиологии, исследований и судеб триатлетов, включая легендарного Марка Аллена. Вы узнаете, как рассчитать свои пульсовые зоны, темп и мощность для плавания, велосипеда и бега, как построить тренировочную неделю и что делать в день гонки. Главное — перестать насиловать организм «серыми зонами» и позволить ему адаптироваться.